2 min Fit Ball – Core workout
👉Ασκήσεις με μια μπάλα γυμναστικής για δυνατό κορμό
👉Κοιλιακοί – Ραχιαίοι
1) Στην πρώτη άσκηση
Κάντε ακριβώς την ίδια κίνηση σαν να κολυμπάτε πρόσθιο κρατώντας σταθερό τον κορμό πάνω στην μπάλα.
Επίσης μπορείτε να κάνετε μια παραλλαγή και να κρατήστε σταθερό τον κορμό και τα χέρια λυγισμένα σε ορθή γωνία και να τα τεντώνεται μπροστά.
Σταθεροποιείστε τον αυχένα ως προέκταση της σπονδυλικής στήλης.
2) Τα χέρια υποστηρίζουν τον αυχένα στην άρση του θώρακα.
Προσοχή γιατί το κεφάλι πρέπει να είναι στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης και να έχετε έλεγχο της κίνησης.
3) Κάνουμε άρση των ποδιών εναλλάξ για να δυναμώσουμε παράλληλα – γλουτούς και ραχιαίους.
4) Εστιαστε στην σωστή θέση (Μισή σανίδα) και όταν φέρνουμε τα γόνατα στο θώρακα προσέχουμε την μέση μας να μην κάνει υπερέκταση.
5) Advanced
Κρατήστε σταθερό τον κορμό και τα πόδια τεντωμένα πάνω στην μπάλα.
Με εκπνοή φέρνουμε την λεκάνη ψηλά προς το ταβάνι.
Και ανάλογα το επίπεδο σας μπορείτε να φέρετε την λεκάνη σε κάθετη θέση.
Όλες τις ασκήσεις μπορείτε να τις κάνετε από 1-3 σετ και αρκετές επαναλήψεις ανάλογα το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
