Total Body Workout in 2.30 Min
Planks | Core
Ασκήσεις για όλο το σώμα με έμφαση στην ενδυνάμωση κορμού και όχι μόνο.
Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να δουλέψεις ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες: κοιλιακούς, μυς της ράχης, τετρακεφάλους, γλουτιαίους, το πάνω μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια.
Plank / Σανίδα
Αυτή η απλή – φαινομενικά – άσκηση μπορεί να έχει τεράστια οφέλη όχι μόνο για τον κορμό, αλλά και για το υπόλοιπο σώμα σου.
👉 Προσοχή στην μέση σας
Κρατείστε σταθερή την πλάτη σφίγγοντας πολύ καλά την περιοχή της κοιλιάς και το κεφάλι να είναι στην ίδια ευθεία με την σπονδυλική στήλη.
Σε Όλες τις παραλλαγές μπορείτε να μετράτε χρόνο η και επαναλήψεις.
Από 30″ μέχρι 1 λεπτό για προχωρημένους και από 10 – 20 επαναλήψεις
(Ανάλογα το επίπεδο μας)
