Ανυπομονείτε κι εσείς για τις πρώτες βουτιές και την πρώτη καλοκαιρινή εξόρμηση; Το ίδιο και το σώμα σας, το οποίο χρειάζεται την κατάλληλη προετοιμασία για να βγει στην παραλία. Κι όταν λέμε να «βγει» στην παραλία, δεν αναφερόμαστε στο αισθητικό μόνο κομμάτι αλλά στην ουσιαστική προετοιμασία του για να αντέξει στις υψηλές θερμοκρασίες, να μη χάσει την ενέργειά του και να ασκηθεί σωστά κάτω από τον ήλιο του καλοκαιριού.
Η αρχή λοιπόν θα γίνει με τον ορισμό του στόχου. Προσδιορίστε τον στόχο που επιθυμείτε να επιτύχετε, ώστε να νιώθετε πως βρήκατε ξανά τη φόρμα σας! Σε δεύτερο χρόνο μην ξεχνάτε πως οι δίαιτες- express ανήκουν στο παρελθόν και σε μία εποχή που δεν έδινε τόση βάση στη διάρκεια του αποτελέσματος, στη διατήρηση της ενέργειας και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Bikini body: Αλήθειες και Μύθοι για τον τρόπο άσκησης
- Κάψτε περισσότερο- Αλήθεια
Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μόνο έτσι θα επιτύχετε την απώλεια βάρους, αν φυσικά αυτός είναι ο στόχος.
- Αυξήστε τα βάρη στην προπόνηση- Μύθος
Ο προπονητής είναι ο πλέον κατάλληλος, για να σας πει αν πράγματι το σώμα σας χρειάζεται την αύξηση του βάρους. Αν για παράδειγμα ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους, τότε τα βάρη δεν είναι πάνω- πάνω στη λίστα των εβδομαδιαίων προπονήσεών σας. Αντιθέτως αυξήστε την αερόβια άσκηση.
- Το κολύμπι σμιλεύει το σώμα στα πιο «δύσκολα» σημεία του- Αλήθεια
Το κολύμπι βοηθάει στη σύσφιξη των χαλαρωμένων περιοχών του σώματος και τονώνει τους μύες. Ξεκινήστε να κολυμπάτε για 50 μέτρα και σταδιακά θα δείτε τα αποτελέσματα.
- Περιορίζουμε την αερόβια προπόνηση- Μύθος
Η αερόβια άσκηση αποτελεί τον καλύτερο τρόπο, για να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό μας ή να διατηρήσουμε το βάρος μας. Το καλοκαίρι περπατάμε ή τρέχουμε, ανάλογα με το τι επιλέγει ο καθένας μας, περισσότερο από πριν. Η διαφορά είναι στην ώρα και στην ένταση. Φροντίζουμε να μην προπονούμαστε σε πολύ υψηλές θερμοκρασίας, να ενυδατωνόμαστε κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και να ανεβάζουμε την ένταση όσο αντέχουμε.
Bonus tip: Συνεχίστε χωρίς διακοπές ή διαλείμματα κι απολαύστε τη διαδρομή. Έτσι θα κάψετε αρκετό λίπος και θα βελτιώσετε την καρδιοαγγειακή κατάστασή σας.
Bikini body: Αλήθειες και Μύθοι για τη διατροφή
- Καταναλώστε περισσότερο νερό- Αλήθεια
Οι μελέτες δείχνουν ότι κατανάλωση νερού αυξάνει τη λειτουργία του μεταβολισμού σε σημαντικό βαθμό, καθώς είναι απαραίτητο για να γίνουν οι μεταβολικές αντιδράσεις. Συστήνεται η κατανάλωση νερού ανάμεσα στα γεύματα καθώς συνεισφέρει και στον κορεσμό.
- Μειώνουμε την ποσότητα του φαγητού- Μύθος
Δε μειώνουμε την ποσότητα του φαγητού, αλλά διαφοροποιούμε την ποιότητα των γευμάτων που καταναλώνουμε. Επομένως τα γεύματά μας παραμένουν πέντε την ημέρα, εφόσον έτσι ενεργοποιείται ο μεταβολισμός κι ανεβαίνουν τα επίπεδα της ενέργειας στο σώμα μας, αλλά ενισχύσουμε τη διατροφή με περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών. Ακόμη περιορίζουμε την κατανάλωση κρέατος σε μία φορά την εβδομάδα κι άλλη μία σε ό,τι αφορά στο λευκό κρέας (κοτόπουλο).
Bonus tip: Ανάλογα με το βαθμό της φυσικής δραστηριότητας και τον μεταβολισμό του κάθε ατόμου προσαρμόζεται και το ποσοστό των φρούτων και λαχανικών που θα προσθέσει στη διατροφή του.
- Αποφύγετε έτοιμους χυμούς και αναψυκτικά- Αλήθεια
Αν σας αρέσουν τέτοιου είδους ροφήματα, μην ξεχνάτε ότι είναι πλούσια σε ζάχαρη. Επιλέξτε να αγοράσετε κάποιο αναψυκτικό χωρίς ζάχαρη για περιστασιακή κατανάλωση και φτιάξτε μόνοι σας φυσικούς χυμούς, με μέτρο στην ποσότητα γιατί περιέχουν θερμίδες.
