Είναι ωραίο να είσαι εθισμένος στη δύναμη. Και η λειτουργική προπόνηση ή αλλιώς το functional training σού προσφέρουν ακριβώς αυτή την ενέργεια και δύναμη, που αναζητάς.
Τι σημαίνει όμως στην πράξη και ποια είναι τα οφέλη από τη συγκεκριμένη μέθοδο προπόνησης;
Τι είναι το functional training
Ως λειτουργική προπόνηση ορίζεται το σύνολο των ασκήσεων που εκπαιδεύουν και προπονούν τις κινήσεις που είναι απαραίτητες στην καθημερινότητά μας. Λαμβάνονται υπόψη εκείνες οι προπονητικές παραμέτροι που εξυπηρετούν τις απλές, καθημερινές αλλά και τις αθλητικές δραστηριότητες κάθε ατόμου εξατομικευμένα.
Ποιος είναι ο στόχος της λειτουργικής προπόνησης
Ουσιαστικά προσπαθεί να βελτιώσει την καθημερινότητά μας, προσαρμόζοντας τις ασκήσεις σε αυτή. Επιτρέπει στα άτομα να εκτελούν τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής πιο εύκολα και χωρίς τραυματισμούς. Περιλαμβάνει την εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης, που θα βελτιώσουν τη δύναμη και θα συμβάλλουν στην καλύτερη απόδοση των κινήσεων. Έτσι μετά όλα συμβαίνουν εντυπωσιακά πιο εύκολα.
Η λειτουργική προπόνηση βοηθάει τον μέσο άνθρωπο στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, στην πρόληψη και αντιμετώπιση κακώσεων, αλλά και στη μείωση ή διατήρηση του σωματικού βάρους.
Το functional training είναι εξατομικευμένη προπόνηση;
Οι ασκήσεις στην εκτέλεση διαφοροποιούνται ανά άτομο, αφού κάθε προπόνηση για να έχει απόδοση πρέπει να είναι εξατομικευμένη. Η διαφορά στην πράξη έγκειται στην αντίσταση, στο βάρος του οργάνου ή της γωνίας ρύθμισης κι εκτέλεσης.
Με αυτό τον τρόπο της προοδευτικής επιβάρυνσης το άτομο αυξάνει τη σωματική του απόδοση σταδιακά και μέσα από μακροχρόνιες προσαρμογές.
Οι 10 φυσικές δεξιότητες που θα δεις ΤΗΝ αλλαγή
Το functional training στοχεύει επίσης στην ανάπτυξη των 10 φυσικών δεξιοτήτων. Αυτές καλύπτουν κάθε τομέα της αθλητικής δραστηριότητας και τις τρεις οδούς ενέργειας: Αναερόβια Αγαλακτική Μεγάλης Ισχύος Δραστηριότητα (λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα), Αναερόβια Γαλακτική Μέτριας Ισχύος Δραστηριότητα (10 με 30 δευτερόλεπτα) και το Αερόβιο Χαμηλής Ισχύος Δραστηριότητα (μεγάλη σε διάρκεια από 1.30 λεπτό και πάνω).
- Δύναμη (Strength): Η ικανότητα να κινήσει ο αθλητής μεγάλο βάρος, να υπερνικήσει μεγάλη αντίσταση.
- Ισχύς (Power): «Εκρηκτικότητα», η ικανότητα του αθλητή να ασκήσει μέγιστη τελική δύναμη σε ελάχιστο χρόνο.
- Ταχύτητα (Speed): Η ικανότητα ελαχιστοποίησης του χρόνου εκτέλεσης «κύκλου» κινήσεων.
- Καρδιοαναπνευστική αντοχή (Cardiovascular Endurance): Η ικανότητα του σώματος να καταναλώνει και να επεξεργάζεται το οξυγόνο.
- Σθένος (Stamina): Η ικανότητα του σώματος να αποθηκεύει, να παράγει, και να διαχέει ενέργεια αποτελεσματικά.
- Ευκαμψία (Agility): Η ικανότητα του αθλητή να ελαχιστοποιεί τον χρόνο μετάβασης από μια «γραμμή κίνησης», σε άλλη.
- Ευλυγισία (Flexibility): Η ικανότητα του αθλητή να έχει μέγιστο βεληνεκές κίνησης στις αρθρώσεις του.
- Συντονισμός (Coordination): Η ικανότητα του αθλητή να «συντονίσει» πολλαπλές διακριτές σωματικές κινήσεις σε μια αρμονική κίνηση.
- Ισορροπία (Balance): Η ικανότητα του αθλητή να ελέγξει αποτελεσματικά το κέντρο βάρους του σώματος του.
Ακρίβεια (Accuracy) Η ικανότητα του αθλητή να ασκεί έλεγχο στην κατεύθυνση κίνησης, καθώς και στην ταχύτητα και ένταση κίνησης.
Αυτό που αξίζει να κρατήσουμε κλείνοντας το συγκεκριμένο άρθρο είναι ότι η εμπειρία που αποκτούμε όταν προπονούμαστε λειτουργικά, είναι διασκεδαστική και γεμάτη προκλήσεις τόσο πνευματικές όσο και φυσικές.
