Όπως τονίζουμε συχνά στο Blog μας, το μυστικό για ΤΗΝ αλλαγή είναι στο κίνητρο και στη θέληση!
Με τον ερχομό της Άνοιξης η διάθεση άλλαξε αμέσως προς το καλύτερο! Εξάλλου ο ανοιξιάτικος καιρός εμπνέει για περισσότερη άσκηση, πιο προσεγμένη διατροφή- ενόψει καλοκαιριού- και ίσως για τις πρώτες μίνι εκδρομές στην εξοχή.
Ας δούμε αυτή την εποχή λοιπόν ως μία ευκαιρία, προκειμένου να ξεκινήσουμε μία ισορροπημένη διατροφή κατά την οποία θα τρώμε πιο έξυπνα, θα φροντίζουμε το σώμα μας και τελικά θα εκτιμάμε περισσότερο την ώρα του φαγητού.
- Κάνε τη σαλάτα το κυρίως γεύμα σου, τρεις φορές την εβδομάδα. Φρόντισε όμως να είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Πρόσθεσε σ’ εκείνη λίγο αβοκάντο, ξηρούς καρπούς σε μικρές ποσότητες και φρούτα της αρεσκείας μας. Η φράουλα αποτελεί ένα από τα ανοιξιάτικα φρούτα, που ταιριάζουν ιδιαίτερα με τη σαλάτα.
- Ξεκίνησε τα παγωμένα smoothies φρούτων, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά όπως είναι το καρότο και το σπανάκι. Για περισσότερη γλύκα, μπορείς να προσθέσεις μία κουταλιά μέλι. Εξαιρετική επιλογή για πρωινό!
- Απόλαυσε δύο με τρεις μερίδες ψητών λαχανικών την εβδομάδα.
- Αφιέρωσε χρόνο στο φαγητό. Η Άνοιξη αποτελεί την ιδανική εποχή, ώστε ν’ αρχίσουμε να απολαμβάνουμε το γεύμα μας στον κήπο, το μπαλκόνι ή την εξοχή το Σαββατοκύριακο. Το φαγητό ζητάει λίγο από τον πολύτιμο χρόνο μας! Τόσο για τη σωστή προετοιμασία όσο και για την απόλαυση…
- Αύξησε τα υγρά που πίνουμε καθημερινά. Τόσο το νερό όσο και άλλα, όπως είναι για παράδειγμα το κρύο τσάι. Σε αυτό μπορείς να στίψεις λίγο λεμόνι, πορτοκάλι ή ρόδι. Προτίμησε να κάνεις αυτές τις προσθήκες σ’ ένα απλό πράσινο τσάι, παρά να διαλέξεις μία τυποποιημένη γεύση κάποιας εταιρείας.
- Βάλε πρόγραμμα στα γεύματά σου. Ας μην αφήνουμε τον φόρτο εργασίας και τη δύσκολη καθημερινότητα να μας απομακρύνουν από το «πρόγραμμα φροντίδας» του εαυτού μας. Το σώμα χρειάζεται πέντε γεύματα την ημέρα!
- Ετοίμασε ένα πλούσιο, ενεργειακό προϊόν με γιαούρτι, φρούτα, σπόρους chia και φυτικές ίνες. Μπορείς να έχεις τρεις επιλογές πρωινού και να τις εναλλάσσεις ανάλογα με την όρεξή μας. Τα φρούτα και οι φυτικές ίνες να είναι καθημερινά σε πρώτο πλάνο. Κι αν πάλι δεν προλαβαίνεις τα γεύματα σου, έχουμε την λύση… My Nutri!
- Αντικατέστησε τη ζάχαρη με φρούτα εποχής. Πιστεύεις ότι τα berries, οι φράουλες, το κεράσι ή τα βερίκοκα δεν είναι αρκετά γλυκά; Κι όμως!
Προπόνηση την Άνοιξη: Τι αλλάζει
Ευκαιρία να περιορίσεις την τηλεόραση και να προτιμήσεις αντί να κάτσεις στον καναπέ, να ξεκινήσεις τα Smart Workout Videos.
Ανοιξιάτικα φρούτα και λαχανικά
Βερίκοκα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μούρ, φράουλες, κεράσια, μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, αρακά, αγκινάρες, σπαράγγια, ραπανάκια.
Όλα τα κηπευτικά της εποχής, είτε είναι φρούτα είτε λαχανικά, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πολύτιμες βιταμίνες και αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες, όπως οι ανθοκυανιδίνες, οι οποίες έχουν αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτική και αντιμικροβιακή δράση στα κύτταρα των ιστών του σώματος.
