Back to office, back to school, back to reality. Όπως αναφέρουμε συχνά μέσα από το Blog και τα άρθρα μας είναι ωραία να έχεις μία ρουτίνα, αρκεί να την φτιάχνεις έτσι ώστε να σου είναι ευχάριστη. Πάμε λοιπόν να κάνουμε πιο ευχάριστη και πιο ξεκούραστη την επιστροφή στο γραφείο!
Στο εξωτερικό, όπως και σε αρκετές πολυεθνικές εταιρείες στη χώρα μας, έχουν “θεσπιστεί” ώρες άσκησης. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει απλές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία. Παρά μόνο τη συγκέντρωσή μας!
Οι ώρες που ενδείκνυνται άσκηση στο γραφείο είναι κατά τη διάρκεια του lunch break ή το απόγευμα. Θέλουμε να είναι εύκολη, πρακτικά εφαρμόσιμη ανεξαρτήτως των ρούχων μας ή του χώρου που βρισκόμαστε και χωρίς κανένα κίνδυνο ή βαθμό φυσικής κατάστασης.
Γιατί η άσκηση στο γραφείο “κάνει καλό”
- Κινητοποιεί το κυκλοφορικό σύστημα και αφυπνίζει το νευρικό, γεμίζοντας με ενέργεια το σώμα μας.
- Συμβάλλει στη διαχείριση του καθημερινού stress.
- Αποφορτίζει τον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα αυξημένη παραγωγικότητα κι εμπνευσμένη δημιουργικότητα.
- Συντονίζει το πνεύμα με το σώμα, ενισχύοντας τη συγκέντρωση.
- Αντιμετωπίζει και σε κάποιες περιπτώσεις προλαμβάνει αποτελεσματικά τα μυοσκελετικά προβλήματα.
- Βοηθάει στην καλύτερη πέψη.
- Αναπτύσσει ωραίες σχέσεις μεταξύ των συναδέλφων και στην προκειμένη περίπτωση συνασκουμένων. Το Fitlab by Eleni Petroulaki διοργανώνει σεμινάρια Corporate Wellness στον χώρο σας ή στον χώρο μας.
- Καταπολεμάει τους πονοκεφάλους και τις ημικρανίες.
- Συμβάλλει στην καλύτερη γαστρεντερική λειτουργία αφού ενεργοποιεί το σώμα μας και του δίνει ένα αναζωογονητικό διάλειμμα από τη βαρετή και επικίνδυνη για την υγεία μας, καθιστική ζωή.
Back to office με προτεινόμενες ασκήσεις για το γραφείο
- Ασκήσεις Hatha Yoga
- Χρήση μπάλας pilates για κάποιες ώρες γραφείου. Κάνουμε κυκλικές κινήσεις με τη μέση μας ενώ καθόμαστε στη μπάλα. Μία ακόμη ωραία άσκηση είναι τα καθίσματα πάνω στη μπάλα του pilates. Γίνονται με ελεγχόμενα πηδήματα, ενώ είμαστε καθιστοί, πάνω στη μπάλα (3- 4 επαναλήψεις) και στο τελευταίο σηκωνόμαστε από τη μπάλα σε στάση καθίσματος. Μένουμε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα κι επαναλαμβάνουμε την άσκηση. Ιδανικά κάνουμε 10 σετ.
- Ασκήσεις με λάστιχο, για να ανοίξουμε τον θώρακά μας και να τεντώσουμε την πλάτη μας. Κρατάμε το λάστιχο με τεντωμένα χέρια, φέρνουμε μπροστά και κάνουμε ασκήσεις τρικεφάλων προσέχοντας να ακουμπάμε τους αγκώνες στα πλευρά μας. Στη συνέχεια τεντώνουμε με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι, διατηρώντας τους ώμους μας χαμηλά. Φέρνουμε στο ύψος του στήθους το λάστιχο με τεντωμένα χέρια και γυρνάμε δεξιά- αριστερά εναλλάξ με αυτή τη θέση. Κατά τη διάρκεια των στροφών κοιτάμε το πίσω μας χέρι και στρίβουμε όσο περισσότερο μπορούμε. Ιδανικά κάνουμε 5 σετ.
- Τεντώνουμε μπροστά τα πόδια μας από καθιστή θέση εναλλάξ και κρατάμε το κάθε πόδι ψηλά, με ίσιο τον κορμό κι ακουμπώντας τη μέση μας σ’ ένα μαξιλάρι ή στην καρέκλα μας, για 20 δευτερόλεπτα. Ιδανικά κάνουμε 5 σετ στο κάθε πόδι.
- Αν έχουμε τη δυνατότητα, κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα για 10 -15 λεπτά περπάτημα ή κίνηση σε όρθια θέση.
