Η πρωινή προπόνηση αποτελεί ένα από τα πρώτα μυστικά ευεξίας, που η Ελένη θα θέλει να σου γίνει συνήθεια. Γιατί; Γιατί έτσι θα ενεργοποιείς καθημερινά το σώμα και το πνεύμα σου!
Λογικά ανήκεις στους περισσότερους, που ξυπνούν το πρωί και συνδέονται απευθείας με τις οθόνες (κινητό, υπολογιστή ή tablet) προκειμένου να διαβάσουν τα μηνύματά τους, να δουν τα emails τους, να ελέγξουν το πρόγραμμα της ημέρας κτλ. Αν το σκεφτείς καλύτερα, θα καταλάβεις πως το να δεις τα emails σου μόλις ξυπνήσεις δε θα σε αποφορτίσει από το άγχος όπως πλασματικά νομίζεις. Αντιθέτως, θα σε βάλει στη διαδικασία να ξεκινήσεις την ημέρα σου με περισσότερο stress κι ένα μυαλό γεμάτο υποχρεώσεις.
Το αποτέλεσμα θα είναι να καθυστερήσεις ή και να ξεχάσεις το πρωινό γεύμα σου, να περάσεις τις πρώτες ώρες της καινούργιας ημέρας σε μία οθόνη και πιθανότατα να «χάσεις» τον ήλιο και τη βιταμίνη D ενός ηλιόλουστου πρωινού.
Πρωινή προπόνηση για ενέργεια και Mental Health
Το πνεύμα και το σώμα σου έχουν ανάγκη από ένα ισχυρό κίνητρο το πρωί. Ένα κίνητρο, που θα τα ενεργοποιήσει ώστε να συνεχίσουν την ημέρα με αυξημένη ενέργεια και καλή διάθεση.
Η πρωινή άσκηση κάνει θαύματα όσον αφορά στα επίπεδα του στρες, αφού τα μειώνει σημαντικά, ενώ «ξυπνάει» τις ορμόνες της ευτυχίας απομακρύνοντας τις αρνητικές σκέψεις. Και μην πεις ότι δεν προλαβαίνεις, αφού χρειάζεσαι μόλις 40 λεπτά από τον πρωινό χρόνο σου!
Bonus tip: Αν αποφασίσεις να βάλεις τις cardio, δηλαδή αερόβιες, ασκήσεις στην πρωινή προπόνηση και μάλιστα σ’ εξωτερικό χώρο, διάλεξε να αλλάζεις δύο φορές την εβδομάδα διαδρομή για να μη χάνεις το ενδιαφέρον. Για παράδειγμα, μπορείς τις τρεις ημέρες να κάνεις γρήγορο περπάτημα στη θάλασσα ή στον στίβο της περιοχής σου και τις άλλες τέσσερις, τρέξιμο ή ποδήλατο στο βουνό.
Πρωινή προπόνηση για τον έλεγχο και την απώλεια βάρους
Σύμφωνα με μελέτες, είναι αποδεδειγμένο ότι η σωματική άσκηση πριν το πρωινό γεύμα καίει έως και 20% περισσότερο λίπος, συγκριτικά με την αντίστοιχη απογευματινή ή βραδινή. Ακόμη αυξάνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, που χρειαζόμαστε για την επισκευή των μυών. Η τεστοστερόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας και βοηθάει το σώμα να ανακάμψει μετά από μία προπόνηση.
Τα επίπεδα τεστοστερόνης λοιπόν, είναι υψηλότερα κατά την αφύπνιση.
Και πάμε τώρα στο ζήτημα της διατήρησης ή της απώλειας βάρους. Η πρωινή προπόνηση μάς βοηθάει να ελέγχουμε το βάρος μας και σίγουρα συμβάλλει στην πιο άμεση απώλεια βάρους. Όπως αναφέραμε παραπάνω, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό έτσι ώστε να προχωρήσει άμεσα στην καύση λίπους.
Τα αποθέματα υδατανθράκων στο συκώτι είναι σχεδόν ανύπαρκτα το πρωί, η πίεση του αίματος είναι σχετικά χαμηλή, και το ίδιο ισχύει για τα επίπεδα ινσουλίνης. Αν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι χαμηλά, το σώμα μπορεί πιο εύκολα να χρησιμοποιήσει αποθηκευμένο λίπος ως καύσιμο. Να σημειώσουμε ότι τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης σημαίνουν αποθήκευση λίπους, ενώ τα χαμηλά μαρτυρούν ότι το λίπος μπορεί να καεί επαρκώς.
Η επίδραση της άσκησης το πρωί αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό για δέκα έως και δώδεκα ώρες μετά, γεγονός που σημαίνει ότι θα συνεχίσεις να καις ακόμη και μετά την πρωινή προπόνηση.
Bonus info & Wellness tips
- Η πρωινή προπόνηση με άδειο στομάχι αναφέρεται συχνά και ως “cardio νηστεία”.
- Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει πως όταν μεταθέτουμε την άσκηση για το απόγευμα ή το βράδυ, τις περισσότερες φορές δεν την κάνουμε.
- Βάλε το ξυπνητήρι σαράντα λεπτά νωρίτερα και κάνε το δώρο της πρωινής άσκησης στον εαυτό σου!
- Πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν την άσκηση.
- Μεγιστοποίησε τη δράση της πρωινής προπόνησης με λίγη πρωτεΐνη, την οποία μπορείς να απολαύσεις στο γιαούρτι, το τυρί cottage ή το ανθότυρο που θα εντάξει στο πρωινό γεύμα σου.
