Core Mobility & Strength
Functional moves
No Gym, No Problem
Ένα σύντομο πρόγραμμα συνδυαστικών ασκήσεων για κινητοποίηση ενδυνάμωση κορμού και καύση λίπους με το βάρος του σώματος μας.
Προσπαθήστε και εσείς να το κάνετε πολύ αργά την αρχή και σιγά σιγά θα βελτιωθείτε με την πρακτική.
Εάν έχετε θέμα υγείας, μυοσκελετικά προβλήματα κλπ. συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Διατηρώντας επίπεδη την πλάτη βάλτε δύναμη στις μύτες των ποδιών σας, σηκώνοντας τα γόνατά σας πολύ λίγο από το έδαφος.
Στην συνέχεια βάλτε δύναμη στις παλάμες σας, και ενεργοποιείστε τους κοιλιακούς μένοντας ξανά στην αρχική σας θέση.
Πιέστε αργά τις μύτες των ποδιών σας προς τα εμπρός και σηκώστε τις φτέρνες σας σχηματίζοντας μια γωνία καθώς ενεργοποιείται τους κοιλιακούς σας.
Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
Με την ίδια λογική συνεχίστε κανονικά την εκτέλεση και των άλλων ασκήσεων μετρώντας αντίστοιχα η επαναλήψεις ανάλογα την φυσική σας κατάσταση η χρόνο παραμονής σε κάθε άσκηση – στάση.
Θέλει ιδιαίτερη προσοχή στην εκτέλεση των ασκήσεων εάν είσαστε αγύμναστοι για αρκετό χρονικό διάστημα.
Να εκτελείτε τις ασκήσεις αργά με σταθερότητα , έλεγχο και ασφάλεια.
Χρειάζεται πρακτική για να πετύχουμε τον στόχο μας.
Και μην ξεχνάτε ότι με σωστή διατροφή συνδυαστικά με άσκηση θα έχετε το ιδανικό αποτέλεσμα.
