Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που μας κάνετε στο Fitlab, είναι αν επιτρέπεται η άσκηση κατά την περίοδο του θηλασμού, από πότε μπορείτε να ξεκινήσετε και ποιες είναι οι προτεινόμενες μορφές προπόνησης.
Αρχικά να τονίσουμε πως η περίοδος του θηλασμού είναι πολύ ιδιαίτερη, όπως κι η αντίστοιχη της εγκυμοσύνης. Τόσο για τη γυναίκα όσο και για το μωρό αλλάζουν πολλά. Ειδικά για τη μητέρα που βλέπει τις ορμονικές, ψυχολογικές και σωματικές αλλαγές να συμβαίνουν μήνα με τον μήνα, η ανάγκη να φροντίσει τον εαυτό της μαζί με το μωρό της είναι έντονη. Απλά δε γνωρίζει 100% πως να το πετύχει! Η ομάδα μας λοιπόν, με επικεφαλής την Ελένη Πετρουλάκη, είναι εδώ για να βοηθήσει τις νέες μανούλες.
Θηλασμός κι άσκηση: Το Postnatal Fitness επιτρέπεται
Το επιπλέον βάρος και η κακή φυσική κατάσταση μίας νέας μητέρας, της οποίας το σώμα έχει αυξημένες απαιτήσεις για να ανταπεξέλθει στον θηλασμό του βρέφους, μπορεί να δυσκολέψουν την καθημερινότητα και την ψυχολογία της γυναίκας. Και κάπου εδώ έρχεται η άσκηση, σε συνδυασμό με την ισορροπημένη διατροφή, να τα εξισορροπήσει…
Η άσκηση κατά τον θηλασμό επιτρέπεται. Σχετικές μελέτες έδειξαν πως δεν υπάρχει καμία διαφορά στην παραγωγή γάλακτος, στη θρεπτική σύστασή του ή στην αύξηση του βάρους του μωρού. Ειδικότερα όταν μιλάμε για άσκηση μέτριας έντασης, με την οποία ξεκινούμε μετά από μία εγκυμοσύνη.
Ακόμη όμως και στην περίπτωση της έντονης άσκησης, για την οποία παλαιότερα υπήρχε ο φόβος της αλλαγής στη σύσταση και τη γεύση του μητρικού γάλακτος λόγω της παραγωγής γαλακτικού οξέος, έρευνες δείχνουν ότι δεν υπάρχουν βλαβερές επιδράσεις στο βρέφος και στην αποδοχή του για τον θηλασμό μετά την άσκηση.
Δείτε όλα τα προγράμματα του Fitlab by Eleni Petroulaki και το Fit After Birth εδώ!
Postnatal Fitness και πότε μπορώ να ξεκινήσω;
Η σωστή απάντηση έρχεται από τον γιατρό σας κι αυτό γιατί κάθε περίπτωση κύησης και τοκετού είναι διαφορετική. Οπότε ο γιατρός ξέρει πρώτα απ’ όλους, πότε είναι η πιο κατάλληλη στιγμή για να αρχίσουμε να ασκούμαστε ξανά. Ωστόσο αξίζει να σημειώσουμε δύο πράγματα.
Το πρώτο είναι ότι αν ανήκετε στις γυναίκες, που συνεχίσατε την άσκηση και στην εγκυμοσύνη τότε έχετε μία καλή φυσική κατάσταση για να ξεκινήσετε την προπόνηση άμεσα. Αν όμως είχατε διακόψει εντελώς την άσκηση κατά την περίοδο της κύησης ή δε γυμναζόσασταν ιδιαίτερα ούτε πριν από αυτή, τότε ξεκινάμε σταδιακά. Κοινώς το επίπεδο της φυσικής κατάστασης που έχει η μητέρα, παίζει καθοριστικό ρόλο στον χρόνο της επαναφοράς στην άσκηση.
Το δεύτερο που πρέπει να τονίσουμε, είναι τα πολύτιμα οφέλη της άσκησης κατά την περίοδο του θηλασμού.
Θηλασμός και άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη
- Απώλεια βάρους χωρίς στερήσεις
- Καλύτερη ψυχολογική διάθεση
- Ενδυνάμωση για να κρατάτε το μωρό σας με ασφάλεια και χωρίς μυϊκούς πόνους
- Ποιοτικότερος ύπνος
- Αύξηση της ενέργειας της μητέρας
- Σημαντική βελτίωση της οστικής πυκνότητας, που έχει πληγεί κατά την εγκυμοσύνη
- Βελτίωση της γενικότερης φυσικής κατάστασης της μητέρας, που έχει τόση ανάγκη για ευεξία αυτή την περίοδο
Bonus tip για θηλάζουσες μητέρες
Αν παρατηρήσετε κάποια σύνδεση μεταξύ της έντονης άσκησης και της άρνησης του βρέφους για τον θηλασμό, μπορείτε να περιμένετε περίπου 30 λεπτά ώσπου το γαλακτικό οξύ να εξαφανιστεί. Αυτό βέβαια είναι μία πολύ σπάνια περίπτωση σύνδεσης της άρνησης για θηλασμό με την έντονη άσκηση της μητέρας.
Δείτε όλα τα προγράμματα του Fitlab by Eleni Petroulaki και το Fit After Birth εδώ!
