Άσκηση στις γιορτές… Μα οι γιορτές είναι διακοπές και περίοδος για ξεκούραση! Γιατί ποιος είπε ότι η άσκηση δεν αποτελεί μία μορφή ξεκούρασης;
Υπενθυμίζουμε λοιπόν πως η άσκηση είναι οξυγόνο, χρόνος για εσένα, χαρά που πηγάζει από την παραγωγή των ενδορφινών κι όχι μόνο, ενέργεια, δράση, υγεία, ψυχική αποφόρτιση. Αυτές οι θετικές έννοιες ταιριάζουν τόσο στην περίοδο των Χριστουγέννων, όσο και στην προετοιμασία σου για μία δυναμική, θετική χρονιά.
Άσκηση στις γιορτές: Δηλαδή τι πρέπει να κάνω;
- Να αξιοποιήσεις τον χρόνο της άδειάς σου.
- Να φτιάξεις ένα έξυπνο πρόγραμμα. Αν για παράδειγμα έχεις κανονίσει να λείψεις ή γνωρίζεις ποιες ημέρες σου θα είναι γεμάτες από φίλους κι οικογενειακά τραπέζια, φρόντισε τις προηγούμενες να έχει ασκηθεί με αυξημένη ένταση και σε αυξημένο χρόνο (προαιρετικά και φυσικά όσο αντέχεις). Έτσι θα απολαύσεις με περισσότερη διάθεση κι ενέργεια τις στιγμές με τους δικούς σου ανθρώπους.
- Προσπάθησε να φτιάξεις το ιδανικό σου πρόγραμμα για συστηματική άσκηση, ώστε να δοκιμάσεις τα όρια, τις αντοχές και πάνω απ’ όλα τη θέλησή σου. Μην παραλείπεις να «ακούς» το σώμα σου σε όλο αυτό.
- Δες τους φίλους σου έξω, σε κάποια δραστηριότητα στη φύση (βουνό, θάλασσα κτλ.)
- Συνδύασε την αερόβια άσκηση με βάρη.
- Όρισε τον χρόνο της προπόνησης και τον αντίστοιχο χρόνο της ανάπαυσης.
Επιπλέον συμβουλές για άσκηση στις γιορτές
- Απαράβατος νόμος ότι δεν ασκούμαστε ενώ έχουμε φάει. Θέλουμε να έχουν περάσει τουλάχιστον τρεις με τέσσερις ώρες.
- Αυξάνουμε τους παλμούς με προγράμματα υψηλής έντασης, αλλά «ακούμε» το σώμα μας και τις αντοχές του.
- Όσο πιο υψηλής έντασης πρόγραμμα ακολουθούμε, τόσες περισσότερες θερμίδες θα καίμε ακόμη και μετά την προπόνηση.
- Απολαμβάνουμε τη φύση και φοράμε άνετα ρούχα, ακόμη και στις χαμηλές θερμοκρασίες με κρύο.
- Αυξάνουμε την ένταση σταδιακά, ενισχύοντας το πρόγραμμα με τα βάρη και την αερόβια ένταση αυξάνοντας τον χρόνο μέρα με τη μέρα.
- Ζητάμε την καθοδήγηση ενός ειδικού, ώστε να προσαρμοστούμε σ’ ένα νέο πρόγραμμα προπόνησης.
Θυμήσου ότι ακόμη και 20 λεπτά άσκησης είναι αρκετά για να δεις την αλλαγή στο σώμα σου και στην ζωή σου!
