20FF  |  20′ Fast Fitness

“Give me 20 min…
and I will give you LIFE”

ELENI PETROULAKI

“Το νέο μου πρόγραμμα άσκησης, 20FF (20 min Fast Fitness) είναι ειδικά σχεδιασμένο για τον σύγχρονο τρόπο ζωής. Κι όταν λέμε «σύγχρονος τρόπος ζωής», εννοούμε υψηλές απαιτήσεις και ελάχιστος ελεύθερος χρόνος.”

–  Ελένη Πετρουλάκη  – 

Απευθύνεται σε όλους

(Αρχάριοι και Μεσαίο επίπεδο)

Εξαιρετικά αποτελεσματικό

Ζητάει μόνο 20 λεπτά

από την ημέρα σου

Σε 20 μέρες θα έχεις εντυπωσιακά,

ορατά αποτελέσματα στο σώμα σου
και στην υγεία σου

Γίνεται σε πραγματικό χρόνο

Περιλαμβάνει πλήρες

εγχειρίδιο για την εκτέλεση
του ασκησιολογίου

#20FF  #20minforlife  #20daysresults

Τα προπονητικά προγράμματα UPPER BODY-LOWER BODY MODERATE TRAINING FOR BEGINNERS και FULL BODY BEGINNERS CIRCUIT TRAINING αποτελούν  σύγχρονες προπονητικές επιλογές στα πλαίσια της οικονομίας χρόνου (time efficiency).

Ο σύγχρονος άνθρωπος λόγω ταχύτητας επαγγελματικών και οικογενειακών υποχρεώσεων έχει ελάχιστο χρόνο για να γυμναστεί και να διατηρεί τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας  και υγείας σε εξαιρετικό επίπεδο . 

Τα συγκεκριμένα προγράμματα:

N

Παράγουν εξαιρετικές προσαρμογές υγείας και φυσικής κατάστασης

N

Είναι έντονα αφού ενεργοποιούν το καρδιαναπνευστικό και το μυϊκό σύστημα

N

Προσομοιάζουν στα προγράμματα υπομέγιστης έντονης διαλειμματικής άσκησης (moderate high intensity training)

Η προθέρμανση εμπεριέχεται στο προπονητικό πρόγραμμα αφού οι εναρκτήριες ασκήσεις είναι ήπιες και επαρκούν υποκαθιστώντας την διαδικασία επιπλέον ζεστάματος. Τελευταίες έρευνες έδειξαν πως δεν χρειάζεται πολύς χρόνος άσκησης αλλά η σωστή επιλογή και ακολουθία των ασκήσεων η σωστή ένταση και ιδανικός χρόνος ξεκούρασης.

Η προπόνηση MODERATE HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING:

N

Αυξάνει σημαντικά την αερόβια ικανότητα

N

Αυξάνει την μυϊκή μάζα

N

Αυξάνει την οστική πυκνότητα

N

Αυξάνει την απόδοση

N

Αυξάνει την αιμάτωση των ιστών

N

Αυξάνει την μυϊκή αντοχή

N

Μειώνει το σωματικό λίπος

Η προθέρμανση εμπεριέχεται στο προπονητικό πρόγραμμα αφού οι εναρκτήριες ασκήσεις είναι ήπιες και επαρκούν υποκαθιστώντας την διαδικασία επιπλέον ζεστάματος. Τελευταίες έρευνες έδειξαν πως δεν χρειάζεται πολύς χρόνος άσκησης αλλά η σωστή επιλογή και ακολουθία των ασκήσεων η σωστή ένταση και ιδανικός χρόνος ξεκούρασης.

Η προπόνηση MODERATE HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING:

N

Αυξάνει σημαντικά την αερόβια ικανότητα

N

Αυξάνει την μυϊκή μάζα

N

Αυξάνει την οστική πυκνότητα

N

Αυξάνει την απόδοση

N

Αυξάνει την αιμάτωση των ιστών

N

Αυξάνει την μυϊκή αντοχή

N

Μειώνει το σωματικό λίπος

Σε έρευνα του 2020, 20΄ προπόνησης moderate high intensity interval training παράγει καλύτερες προσαρμογές από μιας ώρας συνεχόμενης διάρκειας στο 70% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας.

Με το πρόγραμμα 20FF γυμναζόμαστε ιδανικά με απόλυτη προσαρμογή στον σύγχρονο τρόπο ζωής έχοντας καλύτερες προσαρμογές από πολύωρες αναποτελεσματικές προπονήσεις που προκαλούν κόπωση και απώλεια πολύτιμου χρόνου για την καθημερινότητά μας.

E-SHOP