Take a pair of dumbbells or two bottles of water and follow me in these combination exercises!
Για ενεργοποίηση του κορμού αλλά και ενδυνάμωση – συντονισμό χεριών & ποδιών.
Με αυτές τις συνδυαστικές ασκήσεις γυμνάζουμε παράλληλα πολλές μυϊκές ομάδες, χωρίς επιβάρυνση στην μέση μας.
Θα κάνετε από 1-3 σετ ανάλογα το επίπεδο σας (Αρχάριοι , μεσαίο επίπεδο η προχωρημένοι) & from 10-12 repetitions.
☑️1:dumbbell chest press & leg raises(3×12)
☑️2:combination:shoulder press & leg raises on butt plank(3×10 each leg)
☑️3:dumbbell shoulder press & bridge hold one leg(3×12 each side)
☑️4:dumbbell single arm extension & butt plank hold one leg(3×12)
👉Η ενεργοποίηση του κορμού σε βοηθά να έχεις σωστή στάση δυναμώνοντας κοιλιακούς και ραχιαίους και σταθεροποιεί το κορμό προστατεύοντας μας από τραυματισμούς (πόνους στην μέση κλπ ☑️)
