The demands of life are constantly increasing and we never stop looking for ways, to overcome fatigue from the heavy schedule of everyday life. But when there is no pathological cause, The solution is much simpler than’ as much as we think and is in the right nutrition.
A first secret to dealing with fatigue is regular meals, every three to four hours. Our diet should be rich in vitamins, valuable nutrients and trace elements, that will support the difficult schedule of our daily lives.
What we don't know about increased fatigue
- Long working hours and intense stress empty our energy stores.
- Irregular meals during the day fail to support the body, since they seem more like an outburst of food than a generous offer to our body that endures so much throughout the day.
- Τα άτομα που ασκούνται συστηματικά έχουν την τάση να κουράζονται λιγότερο.
- Η κόπωση έχει άμεση σχέση με την κατάσταση στην οποία βρίσκεται το ανοσοποιητικό σύστημά μας.
- Η έλλειψη βιταμινών ή κάποιων πολύτιμων ιχνοστοιχείων μπορεί να έχει ως πρώτο σύμπτωμα την αυξημένη κόπωση.
- Η κόπωση μπορεί να έχει και ψυχολογικά αίτια.
Πολλές φορές η κούραση οφείλεται στην έλλειψη σιδήρου, που προκαλεί τη σιδηροπενική αναιμία. Τα τελευταία μάλιστα χρόνια, έρευνες συνδέουν την εμφάνιση της κούρασης με την έλλειψη στοιχείων όπως είναι το μαγνήσιο, the potassium, οι βιταμίνες συμπλέγματος Β κι η βιταμίνη C. Οι ελλείψεις αυτές αντιμετωπίζονται μέσω ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής, που θα παρέχει τις επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μετάλλων.
Σε κάποιες περιπτώσεις βέβαια είναι απαραίτητη η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Η επιλογή όμως αυτών των σκευασμάτων πρέπει να γίνεται με ιδιαίτερη προσοχή, κατόπιν αξιολόγησης της κατάστασης και σχετικής σύστασης από έναν ειδικό.
Συχνό αίτιο της κούρασης αποτελεί επίσης το φαινόμενο της λειτουργικής υπογλυκαιμίας. Σε αυτή την περίπτωση η γλυκόζη του αίματος (το γνωστό ως σάκχαρο) έχει μεγάλες διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πάντα μέσα στα φυσιολογικά επίπεδα. Η λύση τότε είναι ο σωστός συνδυασμός τροφών.
Και κλείνουμε με τη συστηματική άσκηση, η οποία βοηθάει πράγματι στην αντιμετώπιση της κούρασης αφού βελτιώνει την οξυγόνωση του αίματος. Επιπλέον κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγονται ενδορφίνες, που ευθύνονται για την καλή διάθεση κι ευεξία μετά τη γυμναστική.
